Беременность – естественное состояние, а не болезнь, но она заставляет несколько изменить образ жизни. Давайте обратимся к актуальным вопросам, которые чаще всего волнуют будущих мамочек.
Труд и отдых
Само по себе продолжение работы во время беременности не опасно, но иногда риск возникает: например, если женщина работает в тяжелых условиях. Работа на конвейере, на ногах больше трех часов подряд, постоянная переноска тяжестей, конечно, вредны и утомительны для беременной женщины. Плохо влияют и неблагоприятные факторы: вибрация, повышенный уровень шума, вредное производство, слишком влажная, сухая или холодная атмосфера.
Во время беременности противопоказано воздействие не только токсичных веществ, но и ионизирующих, электромагнитных излучений. Женщинам, работающим за компьютером, нужно принимать во внимание следующие обстоятельства: какие-либо достоверные данные о негативных влияниях работы с современными дисплеями на течение беременности пока нигде не обнародованы, ни у нас в стране, ни за границей. Однако, например, в Германии работа за компьютером считается опасной для беременных.
Нагрузка должна быть умеренная и в рабочей обстановке, и дома. Об этом стоит помнить родным и близким будущей мамы. В течение беременности надо делать все, чтобы не заболеть простудами и другими инфекциями. Меньше ездите в общественном транспорте, пореже ходите в сезон простуд в места массовых скоплений людей – магазины, театры или развлекательные центры.
Нужно стараться чаще бывать на воздухе, причем в чистой зоне. Воздухом, которым дышит мама, дышит и ребенок. Токсичные продукты, попадая в кровь матери, через плаценту проникнут к плоду и будут отравлять его. Если женщина подолгу находится в душном или прокуренном помещении, возможно развитие внутриутробной гипоксии, повреждение и даже гибель ребенка.
Именно для профилактики гипоксии надо часто проветривать, гулять 1-2 часа в день, особенно перед сном. Для прогулок нужно выбирать места подальше от дорог и загазованных зон. Особенно хороши прогулки по парку или саду.
Женщине в положении нужно спать около 9-10 часов в сутки, в хорошо проветренной комнате. Известно, что женщины, хорошо спящие по ночам, рожают без осложнений, а малыши у них рождаются более здоровые и уравновешенные. Постарайтесь в течение беременности спать подолгу и крепко. Чтобы быстрее заснуть, прогуляйтесь, за пару часов до сна скушайте легкий ужин, выпейте на ночь стакан молока или кефира. Возьмите в привычку с первых недель беременности каждый час понемногу отдыхать от работы. Избегайте усталости и стресса.
Если беременность протекает без осложнений, ничто не мешает вам путешествовать. Но начиная с 7-го месяца все же избегайте длительных переездов: нельзя полностью исключить возможности начала родов, и лучше не слишком удаляться от дома.
Спорт и беременность.
Все, что происходит в организме беременной, не мешает ей регулярно заниматься спортом, особенно в первые месяцы. Во II и особенно в Ш триместре происходят изменения: увеличение размеров матки ограничивает подвижность тела и мешает движениям диафрагмы. Живот увеличивается, и уже труднее поддерживать позвоночник и грудную клетку в ровном положении.
Какие же виды спорта безопасны? Если нет осложнений, занятия ходьбой, плаванием, гимнастикой помогут сохранить форму. Профессиональный спорт, а также виды спорта, связанные с опасностью падения или вибрацией в области таза, повышают риск самопроизвольного аборта и поэтому не рекомендуются во время беременности.
Внимание! При занятиях спортом ключевым словом является умеренность.
Ходьба полезна и не представляет опасности. А вот бегать трусцой можно в том случае, если нет угрозы, и только в первые 10-12 недель.
Плавание идеально практически для любой будущей мамы. Оно разрешено без ограничений до конца беременности. Плавание значительно улучшает венозное кровообращение. При болях в спине лучше, если вы плаваете на спине. Гимнастикой заниматься тоже можно, однако это должны быть специальные упражнения, не аэробика и спортивная гимнастика, в которых требуются резкие мышечные усилия.
Регулярные тренировки помогут будущей маме лучше узнать возможности своего тела, научиться его контролировать, улучшат настроение и общее состояние организма, а следовательно, роды пройдут легче, а прийти в форму после них удастся быстрее. Главное – знать меру.
На заметку.
Подготовка к родам с помощью гимнастических упражнений преследует две цели: сохранение здоровья беременной женщины и укрепление тех групп мышц, которые участвуют в родах. Если перед беременностью работа женщины была малоподвижной, то потребуется программа упражнений, которая будет отличаться от комплекса упражнений «спортивных» женщин. Исключительно важно выполнять упражнения регулярно.
При выполнении упражнений для беременных нужно научиться сохранять правильную осанку. Это препятствует чрезмерной нагрузке на позвоночник. Не менее важно координировать дыхание и напряжение мышц. Беременным женщинам противопоказаны резкие движения. Упражнения, стимулирующие кровообращение ног, помогают бороться с отеками и возникновением варикозного расширения вен нижних конечностей. Мышцы таза играют при родах очень большую роль, поэтому следует регулярно тренировать их.
Партнер также может принимать участие в занятиях на курсах подготовки к родам, чтобы суметь оказать поддержку и помощь женщине при наступлении родов.
Физическая близость во время беременности.
Еще несколько лет назад беременным вообще не советовали заниматься сексом. Речь шла об опасных микробах, которые могли попасть в матку, и о том, что резкие любовные движения способны вызвать самопроизвольный аборт или преждевременные роды. В настоящее время специалисты пришли к следующим выводам:
– не родившийся ребенок надежно спрятан в матке и хорошо амортизирован благодаря околоплодным водам, так что толчки и резкие движения не могут ему повредить;
– зев матки до родов плотно закрыт слизистой пробкой, поэтому проникновение туда микробов исключено;
– сокращения при оргазме расслабляют и тренируют матку;
– при сексе улучшается кровоснабжение и более глубоким становится дыхание. Это позитивно сказывается на снабжении кислородом еще не родившегося ребенка;
– не имеет значения, как достигается удовольствие с партнером. Главное – не делать из этого драму. Важно, чтобы отношения были честными и открытыми.
«Да» и «нет» для секса при беременности:
НЕТ – врачи говорят для «позы миссионера» (когда женщина внизу, мужчина сверху). В этой позе оказывается слишком сильное давление на живот.
ДА – приветствуются любые позы, в которых живот находится в безопасности.
НЕТ – во время беременности недопустимы очень бурные сексуальные движения.
ДА – приветствуется и рекомендуется нежная любовь, много поглаживаний, ласк и воркования.
НЕТ – отставьте рутину последних лет любви, вспомните, как было в первые недели и месяцы.
ДА – самое время использовать беременность для изменения поз в постели.
НЕТ – не стоит сотворять себе образ «святой» беременной без сексуальных желаний, это нормальная потребность женщины.
ДА – очень хорошо, если будущая мать чувственна и, несмотря на свой большой живот, получает сексуальное удовлетворение. Это положительные эмоции, которые очень полезны ребенку.
В целом, при соблюдении некоторых мер предосторожности и незначительных ограничений, можно полноценно провести практически всю свою беременность и не только сохранить, но и укрепить отношения со своим партнером.
© 2012 crazymama.ru
Статья написана специально для портала "CrazyMama.ru"
Копирование и цитирование разрешено только с письменного разрешения правообладателей.
