Мы похудеем!!! И будем рады ловить на себе восхищённые взгляды!!!
Вы хотите "сесть" на диету и немного похудеть? Необходима помощь и добрые напутствия? А может вы уже похудели, и желаете поделиться с друзьями своими достижениями и услышать слова поддержки в трудную минуту, когда так хочется всё бросить и наесться до отвала? Или наоборот, вы хотите послушать советы о том, как похудеть, подобрать наиболее эффективную диету и набраться решимости для следующей попытки? Если хотя бы на один из этих вопросов ответили "ДА", то наш клуб для вас.
Интересы клуба:
диеты,
вес,
виды диет,
питание,
необходимые продукты питания,
поддержка худеющих,
советы худеющим,
3 месяца - действительно приличный строк. Я думаю, что те, кто пройдут его не просто добьются ожидаемых результатов (тех, которые указывают изначально), а за три месяца приизойдёт определённая "перенастройка" организма на потребление меньшего колличества пищи. Т.е. действие марафона будет продолжаться и дальше. Девочки, главное - не сойти с дистанции. Да, все мы люди. И бывает такое, что порой срываешься, но силный тот, кто после этого находи в себе силы встать и продолжить начатое. Так что - умоляю вас: не бросайте начатое нами дело и не бросайте записи. Мы все поддержим друг друга!!!
Девочки!!! Самое первое, что все должны сейчас сделать--это поставить ЧЁТКУЮ цель, которая даст мощный стимул для безотлагательных действий!!!!! Все прекрасно понимают, что нужно изменить порядок и ритм своей жизни, особенно вечером, говоря себе "завтра я начну жизнь по-новому"... !!!!!!
Для начала предлагаю разделить цели и желания. Последние отметаем сразу. К сожалению, простое человеческое желание «похудеть» или «похорошеть» имеет мало общего с реальным преображением. Люди годами мечтают и собираются начать новую жизнь. Но как прекратить мечтать и начать действовать? Один из ответов на этот вопрос – правильная постановка целей!!!! Несколько простых правил помогут это сделать: 1) Цель должна быть достижимой. 2) Цель должна быть измеримой. 3) Цель должна быть подконтрольной ! ! ! 4) Цель должна быть позитивной. (Ставьте цели НЕ ОТРИЦАЮЩИЕ – «Я не буду есть мороженное перед телевизором», а утверждающие – «Перед телевизором я буду есть несладкий йогурт с сухофруктами»)
Ставьте достижимые, измеримые, подконтрольные и позитивные цели и дорога к стройности и красоте будет ЛЕГЧЕ!!!!
(4):
Eugenia Элина Tinka SerjantAnn
Полностью согласна с МамойЛёлей! Итак, насколько бы мы сильно не хотели похудеть одного желания порой бывает недостаточно. Даже если мы очень-приочень хотим похудеть, то бывают такие ситуации, когда чего-нибудь вкусненького сьесть, да побольше, бывает совсем на немножечко, но сильнее. Так вот. Для всех подобных ситуаций я поняла, что без некотрых "Хитростей" не обойтись.
"Полностью согласна с МамойЛёлей!
Итак, насколько бы мы сильно не хотели похудеть одного желания порой бывает..."
Скорей расскажи о "Хитростях" ...
ХИТРОСТЬ №1 "Театр начинается с вешалки. Утро - с завтрака" Доказано давно и известно всем. Завтракать НАДО. Да что уж об этом говорить? И мудрость народную помните? "Завтрак съешь САМ!..." Так что же доказано научно? А то, что когда человек сытно завтракает, то во-первых эти каллории нукуда не откладываются (что естественно), они идут именно туда, куда надо - на энергетические затраты в течении дня. Человек чувствует себя брдро. Но кроме всего прочего вот ещё что: Если человек хорошо покушал сутра то кроме того, что дольше не хочется есть (не мучает чувство голода) человек ещё и В ОБЕД СЪЕДАЕТ МЕНЬШЕ (организм не требует запасов!). Вспомните себя. Если вы не позавтракали, то уже часам к 11 (а то и раньше) у вас появляется чувство голода и начинаете думать о высококаллорийное пище (булочки, мясо и т.д.) и, естественно когда доживаете до обеда "отрываетесь по полной". Если в желудке есть сытный завтрак. Таких фанатичных мыслей (и действий) уже не происходит. Съедаете меньше.
ХИТРОСТЬ №2 "Стоматолог и Фигура" Все знают о пользе первых блюд. И то, что они важнее и нужнее вторых. Почему? Для наглядности расскажу ещё об одном исследлвании. Двум группам рабочих в обед дали одинаковую пищу: картофель с мясом и овощи. НО для первой группы это было вторым блюдом (целая картошка, кусок мяса и овощи). А для другой группы все эти компоненты были перетёрты с водой так, что получился обыкновенный суп. В итоге, рабочие, которые ели второе блюдо уже через несколько часов стали испытывать чувство голода. А те, кто ел суп почувствовали что хотят есть намного позже (ещё через два часа). Сканированиежелудков рабочих показало, что это действительно так: вторые блюда упали в желудок "комком" и быстро переварились. А перетёртые продукты с водой дольше задерживаются в желудке, и голод наступает позже. Стоит ли говорить о том, что по калорийности/сытности оба обеда были одинаковы. Вот такая хитрость. Когда мы прожёвываем даже вторые блюда очень хорошо, а не "глатаем кусками" то они попадают в желудок мелко перетёртыми. А пережевать хорошо можно, если наш рот в хорошем состоянии. Отсутствие зубов или их плохое состояние, оказывается, сказывается и на нашей фигуре!
Итог 1: Вперёд к стоматологу!!! (я была меньше мес. назад, а вам желаю посетить) Итог 2: Ни дня без первых блюд на обед!
ХИТРОСТЬ №3 "Большая и маленькая тарелка" Мы привыкли думать, что насыщение наступает тогда, когда мы съели одну порцию еды. По-другому: всё, что находится в нашей тарелке. И ещё. Требуется определённое время на то, чтобы пища попала в желудок и от желудка до мозга дошол сигнал "Я наполнен! Я - сыт". Как правило это время мы всё так же продолжаем есть. Не зря хорошим тоном считается "вставать из-за стола, когда ещё испытываешь лёгкое чувство голода". Это чувство голода очень быстро проходит (так как мозг получает сигнал от желудка), просто в этом случае мы не переедаем лишнего. Не забиваем желудок "под завязку", а просто наполняем его так, как это надо организму.
Итог 1: просто уменьшаю свою порцию тем, что беру тарелку меньшего размера. Предположим, диаметром не 30, а 25 см. Итог 2: Если всё же очень хочется съесть ещё ("Хочу добавки!"). То делаю это не раньше, чем пройдём 10 минут после того, как кончилась эта порция. Скорее всего, что желание "Хочу ЕЩЁ!" пропадёт или станет намного меньше.
"ХИТРОСТЬ №3 "Большая и маленькая тарелка"
Мы привыкли думать, что насыщение наступает тогда, когда мы съели..."
Насчёт тарелки согласна целиком и полностью!!!!! Раньше наблюдала как у меня сын ел, когда был маленьким - ложек 10 съест и говорит, я больше не хочу, я наелся, а в тарелке ещё немного оставалось, хотя каждый раз ложила примерно одинаковые порции. С чего же ему быть полным??? Или просто он в отца пошёл - тот из породы гончих, сколько бы не съел, а на его фигуре это нисколько не отражалось. Я ему даже немного в этом завидовала.......... вот ведь гинетика блин......... хотя сын то не только его, но и мой, но всё таки Хотя, бывало, что сын съедал всё и даже просил добавки........ Но он как был худеньким, щупленьким, так таким и остаётся и по сей день. Думаю, может мне тоже начать считать ложки, отправленные в рот?!
(1):
Tinka
По поводу постановки целей( к дополнению рекомендаций мамы Лёли). Есть такая теория, что цель надо ставить чётко и конкретно, т.е." я хочу похудеть на 5-10 кг, или весить примерно 50 кг"-это не правильно. Цель дожна звучать утверждающе и конкретно "27 декабря 2010 года мой вес составляет 100 кг". Вот как-то так .
(1):
Tinka
ХИТРОСТЬ №4 "Стремление к разнообразию"
Стремление к разнообразию - это естественное человеческое стремление. Мы любим выбирать и пробовать разное. То того, то сего. И это сремление генетически заложено в каждом из нас и оно вполне оправдано: чем больше вариантов, чем разнообразнее еда, тем больше мы получаем различных важных и нужных веществ, витаминов и т.д. НО вместе с этим и больше получаем каллорий. На "возможности выбора" и строится торговля во всех супермаркетах. Вспомните себя выбор ТАКОЙ, что "глаза разбегаются" и начинает выделяться слюна, даже если ты не голоден. А уж если голоден... то накупаешь многобольше того, что надо. Поэтому. Очередная моя хитрость в том, чтобы не создавать для себя дополнительные "возможности выбора".
Итог 1: По-возможности хожу в магазин "старого типа "Гастроном", а не в супермаркет. Итог 2: Если иду всё же в супермаркет, то предварительно делаю список необходимых продуктов в доме (желательно взять с собой сумму денег, как раз на эти продукты). Это ещё очень большой + и для семейного бюджета. Итог 3: Не хожу в магазины на голодный желудок!
(4):
TATIANA Лиzа SerjantAnn Слава
Завтра мы начинаем.
(3):
TATIANA Tinka Слава
ответ пользователю Элина
Спасибо!!!
(1):
Элина
ХИТРОСТЬ №5 "С глаз долой - из мыслей вон!" Продумывая дизайн кухни мы каждый раз стараемся сделать так, чтобы она была уютной. Ещё бы - это Самое святое место каждой хозяйки. Чутко подбираем "уютные" цвета и оттенки, натюрмортные картинки, дразнящие аппетит, красивая посда и т.д. Посмотрите у себя на кухне - как много дополнительных "раздражителей", всего того, что вызывает аппетит. (вобщем-то да. Мы все к этому и стремились, создавая уют на кухне). НО я предлагаю вам хотя бы на период нашего марафона постараться убрать с глаз живописные картины / картинки с едой, муляжи "овощи/фрукты/разные продукты" и всё то, на что вы не можете смотреть равнодушно. Нет их в поле зрения - глаз не останавливается - желание "что-нибудь пожевать" возникает реже И ещё. Открываете холодильник. Несколько раз за вечер. И не только потому, что надо. А просто - посмотреть: может что-нибудь сцапать оттуда. Вобщем, на всякий случай))) Ну есть он - такой грех. Плохая привычка. Пересмотрите внимательно все полки холодильника. И всё то, что жирное, сладкое, каллорийное и т.д. поместите просто на полку выше или ниже. Так, чтобы вся эта "вкуснятина-вреднятина" была не на уровне ваших глаз. А вот капустка или хлебцы на уровне глаз вполне подойдут Или же в вашем доме принято, чтоб на столе всегда стояли: мёд, сгущёнка, печенье и конфеты в вазочке... почему бы их не сложить в кухонный шкаф за дверцу?
Итог 1: убираю все "раздражители аппетита" с поля зрения Итог 2: Перебираю холодильник. Размещаю всё так, чтобы "колбаска глаза не мозолила"
(4):
мамаЛЁЛЯ TATIANA Элина Слава
Женя, вот и начался наш забег от лишних сантиметров, лишних килограммов !!! ВПЕРЁД --- к рождению стройной, гибкой, юной фигуре ! НА СТАРТ ! ВНИМАНИЕ ! МАРШ !
(2):
Eugenia Слава
Первая неделя. По-честному - не сильно напрягалась: просто ела меньше, и чуть больше физ. нагрузок. Диеты, (которые дают хорошие и быстрые результаты) для меня не возможны. Понимание того, что мне чего-то НЕЛЬЗЯ приводит меня в бешенство и заставляет хотеть этого запретного ещё больше. Так что чёткого: Всё не ем того-то, или после столки-то ... ну не умею я так. Просто себя хитропопую сама же знаю... При этом результат маленький, но есть (аж сама удивилась ). Итак:
Хотя, бывало, что сын съедал всё и даже просил добавки........ Но он как был худеньким, щупленьким, так таким и остаётся и по сей день. 
... ну не умею я так. Просто себя хитропопую сама же знаю... 