Отправка сообщения о замеченной ошибке

Адрес страницы:
//crazymama.ru/article.php?a=1&id_article=1855&id_cat=24


Ошибка:



Комментарий:



ввести контактные данные войти на сайт под своим логином


Сообщение об ошибке отправлено
МАМЫ И ДЕТИ: ОБЩЕНИЕ: СПРАВОЧНИКИ: ИМЕНА И ДАТЫ: БИБЛИОТЕКА:
Поиск:
 
Мамы. Мамины дневники
Будущие мамы. Дневники
Дети. Интересы. Дети говорят
Фотоальбомы Фото по темам
Видеоальбомы Видео по темам
Наши фотоконкурсы
Форум мам
Клубы
Опросы
Комментарии
Оценки
Новости
Роддома Курсы Консультации
Больницы Поликлиники
Лекарства Болезни
Детские сады, ясли. Школы
Группы развития Магазины
Куда пойти. Специалисты
Зодиакальный гороскоп
Восточный гороскоп Друидов
Имена Подбор имени по святцам
Святцы Святые покровители
Лунный календарь Лунные дни
Определить пол ребенка!!!
Вопросы почемучек Мамин словарь
Детские стихи Потешки Загадки
Детские песни Аудиосказки
Мультфильмы Детские фильмы
Статьи Книги Журналы Сайты
Игры для девочек Объявления
e-mail:
пароль:
регистрация забыли пароль?
Опрос
ОБСУЖДАЕМЫЕ ТЕМЫ
Показать игры читать ещё
СЛУЧАЙНОЕ ФОТО
ПОСЛЕДНИЙ КОММЕНТАРИЙ
НОВОЕ В ДНЕВНИКАХ
читать ещё
РЕЙТИНГ ДНЕВНИКОВ
СЕЙЧАС НА САЙТЕ
 
Советы будущей маме: как сохранить здоровье и красоту. / Беременность / Статьи по темам
Рекомендуем прочесть!

Советы будущей маме: как сохранить здоровье и красоту.
Советы будущей маме: как сохранить здоровье и красоту.



Как контролировать свой вес?


Легко контролировать свои прибавки в весе позволит индекс Кетле.
Он высчитывается по следующей формуле:


Индекс Кетле = вес (в кг) : рост в квадрате (в м2).


Допустимая прибавка веса за весь период бере­менности должна составить:
– если вес нормальный, можно прибавить 10-12 кг, чтобы ваш малыш развивался нор­мально;
– если вы стройная или худая, можете при­бавить больше, до 20 кг;
– если вы полная – попробуйте прибавить 7-9 кг, чтобы расходовать собственные жиры.




Что полезно беременной?


Беременной женщине необходимо полноценное питание. Диеты противопоказаны, они могут навредить развитию ребенка.

Белки – это строительный материал для орга­низма. Наиболее подходящие для питания здоро­вой беременной женщины белки содержатся в:
– постном мясе: говядине, телятине, курице, ин­дейке, печени;
– рыбе и морских продуктах: кальмарах, крабах, креветках;
– молочнокислых продуктах и молоке (для тех, у кого нет аллергии). Употребляйте их еже­дневно, особенно в зимний период, когда уменьша­ется доля фруктов и овощей;
– растительных источниках белка: орехах, грибах, бобовых, сое. Соя содержит больше белка, чем мясо, и снижает уровень холестерина в крови;
– яйцах. При их употреблении необходимо по­мнить о возможном развитии аллергии и опаснос­ти заражения сальмонеллезом.

Жиры участвуют в создании головного и спинного мозга ребенка. Наиболее подходящие источники жиров – это:
– нерафинированные растительные масла (под­солнечное, соевое, кукурузное, оливковое);
– сливочное масло в небольших количествах.

Углеводы – главный источник энергии челове­ка. Пользу для здоровья приносят только нерафи­нированные, то есть не обработанные, не очищенные фабричным способом углеводы. Углеводы подразде­ляются на крахмалы и сахара. К продуктам, содержащим преимущественно крахмал, относятся нерафинированные крупы: греч­ка, продел, геркулес, овсяная, пшено, ячневая. Сей­час появился в продаже неочищенный, коричневый натуральный рис. Натуральные сахара в виде меда, изюма, кураги, фиников, сладких яблок следует употреблять ежедневно.

Витамины необходимы для нормального течения беременно­сти, здоровья плода. Недостаток витаминов в пище приводит к задержке роста, нарушениям развития ребенка. Важно по­мнить, что все витамины разде­ляются на жирорастворимые (К, Е, D, А), которые могут на­капливаться в организме впрок, и водорастворимые (В, С) – их запас надо пополнять ежедневно.

Минеральные соли, микроэлементы участвуют в обмене веществ и необходимы для образования костей, зубов, без них невозможны рост и развитие ребенка. Извращенный аппетит, желание съесть несъедобные, необычные «продукты»: мел, пепел, глину, возникает у беременной женщины как есте­ственная реакция на резкий дефицит минеральных веществ и микроэлементов (беременные женщины, у которых дефицит кальция, йода, железа, будут есть мел, у которых дефицит цинка, – глину).


Группы продуктов питания беременной женщины.


В питании женщины на всех сроках беременности обязательно должны присутствовать семь групп продуктов:
Первая группа – молоко и молочные продукты.
Вторая группа – мясо, рыба, яйца.
Третья группа – овощи и фрукты.
Четвертая группа – злаки и продукты из них, картофель, сухие овощи.
Пятая группа – дополнительные жировые вещества – масло и сливки.
Шестая группа – кондитерские изделия, сладости.
Седьмая группа – вода и различные напитки.

Почти 70% массы человека приходится на жидкость. Потерю жидкости организмом необходимо вос­полнять. Беременной женщине следует получать примерно 1,5 литра свободной жидкости с водой, молоком, чаем, соками, супом. Однако в последние 2 месяца беременности потребление жидкости нуж­но ограничить до 1 литра в сутки, особенно если есть склонность к отекам.



Личная гигиена беременной женщины.


Во время беременности орга­низм женщины испытывает серьезные перегрузки, необходимо особенно тщательно следить за актив­ной работой органов выделения, чтобы помочь им справиться со «стрессовой» для организма ситуаци­ей.
Из всех органов выделения проще всего заботиться о коже. Рус­ский врач А.С. Залманов в книге «Тайная мудрость человеческого организма» подчеркивает важность этого органа таким образом: «Кожа – это вторая печень, третье легкое, третья почка». (Увы, мало сегодня современных женщин, печень, почки и легкие которых были бы в таком замеча­тельном состоянии, что сами бы полностью справ­лялись с перегрузками периода беременности!)
Кожа способна выполнять функции выделения и дыхания только при одном условии: она должна быть чистой. Уход за ней облегчит рабо­ту других органов выделения. Во время беременно­сти потоотделение более обильно, а с потом выходят различные шлаковые отходы. Постарайтесь придерживаться следующих правил:
– по возможности не пользуйтесь синтетической одеждой, особенно синтетическим нижним бельем, так как синтетика непроницаема для воздуха и влаги;
– не используйте антиперспиранты. Они блокируют защитную реакцию организма по вы­делению токсинов вместе с потом, к тому же химические вещества из них всасываются в кровь;
– не реже 2 раз в день (утром и вечером) принимайте душ. Не стоит включать слишком горячую воду, особенно если есть склонность к кровотечениям и выкидышам. Горячие ванны принимать запрещено категорически! Не намыливайте слишком часто всё тело: мыло смывает кожный жир, который не только смазывает кожу и предохраняет её от трещин, но и является важным источником витамина Д.



Красота и туалет.


Регулярно мойте волосы мягким шампунем. Не сушите их близ­ко от источника тепла. Во время беременности дер­матологи не советуют кра­сить волосы, чтобы избежать неожиданных аллергиче­ских реакций (допускается использование раститель­ной краски для волос). Избегайте тонизиру­ющих лосьонов для лица, так как во время бере­менности кожа становится суше, а спирт, содержащийся в лосьонах, усугубляет её состояние. Используйте увлажняющие кремы для лица. Давайте своей коже возможность чаще и боль­ше дышать, не накладывайте тональный крем, ко­торый закупоривает поры. С целью профилактики появления «маски бере­менности», или хлоазмы, как говорят специалисты (пигментации в виде симметрично располагающихся пигментных пятен в области лба, висков, скул и щек), выходя на солнце, используйте солнцезащитный крем, защищайте лицо от попадания прямых солнечных лучей с помощью шляпы, зонтика. Для лица и тела применяйте косметику, кото­рая не вызывает аллергии.
Чтобы вес увеличившихся во время беременно­сти молочных желез не растягивал кожу больше, чем это необходимо, надо под­держивать их правильно подобранным бюстгальтером, имеющим глубокие чашечки и широкие бретельки. Даже если вы ранее не носили белья, во время беременности его следует надевать, даже по ночам. Укреплять тонус кожи груди можно при помощи массажей и контрастного душа.
Следите за осанкой. Правильная осанка во время беременности предотв­ратит возникновение болей в спине. Шея прямая, подбородок слегка опущен. Так шейные позвонки рас­полагаются правильно. Если отвести плечи немного назад и прижать руки к туловищу, то спина выпрямится сама. Если слегка напрячь мышцы яго­диц, живота и таза, последний займет правильное положение и не­много выдвинется вперед.
Удобная одежда, не стесняющая вас, а также удобная и легкая обувь улуч­шат ваш силуэт. Главное требование к одежде буду­щей мамочки – вещи должны подходить по размеру, не жать, не сдавливать талию. Выбирайте одежду из натуральных тканей (лен, хлопок, шерсть, шелк), легких и, самое главное – пропус­кающих воздух и влагу. Перетягива­ние одежды на талии при помощи тугих поясков и резинки может приводить к появлению тошноты, головокру­жению и прочим неприятным симптомам. Не стоит носить чулки с круг­лыми резинками. Сдавливая сосуды, они вызывают предрасположенность к возникновению варикозно­го расширения вен, поскольку затруднен отток кро­ви из нижних конечностей.
Модную обувь на тонком каблуке разумнее оставить до лучших времен. Обувь во время беременности должна быть удобной и легкой, желательно на натуральной кожаной подошве. Главное правило в вы­боре обуви – устойчивый, невысокий и широкий каб­лук. Летом полезно ходить босяком по росе, мокрой траве, песку.
Примерно к 6-му месяцу врачи рекомендуют начинать носить бандаж. Его функция – это поддержание живота, а также предотвращение образования на нем рубцов и растяжек (стрий), которые имеют темный цвет и не всегда исчезают после родов. Бандаж нужно надевать утром, после пробуждения, в лежачем положении, затягивая плотно, но не так, чтобы он давил. Современные бандажи регулируются при помощи липучек.

Соблюдение этих несложных правил поможет вам сохранить привлекательность, хорошее самочувствие, правильную осанку и элегантность, а также позволит быстро прийти в форму после родов.



© 2012 crazymama.ru
Статья написана специально для портала "CrazyMama.ru"
Копирование и цитирование разрешено только с письменного разрешения правообладателей.



Дата: 21 февраля 2012

Добавил: Педиатр



Ваша оценка: 1 2 3 4 5
Оценка: 10 средняя оценка: 5 (голосов: 2)
Поместить ссылку в:

Статьи по теме:

Тонус матки во время беременности
Рекомендуем прочесть!

УЗИ во время беременности

Статьи по темам
Планирование беременности
Беременность
Роды
Ребенок до года
От года до 3-х
Дошкольники (от 3 до7 лет)
Школьники
Поделки
Медицина детям
Хобби и увлечения
Домашний очаг
Отдых и праздники
Семья
Красота и здоровье
Религия
Вопросы воспитания
все рекомендованные статьи
МАМЫ И ДЕТИ:
Мамы. Мамины дневники
Будущие мамы. Дневники
Дети. Интересы. Дети говорят
Фотоальбомы Фото по темам
Видеоальбомы Видео по темам
Наши фотоконкурсы
ОБЩЕНИЕ:
Форум мам
Клубы
Опросы
Комментарии
Оценки
Новости
СПРАВОЧНИКИ:
Роддома Курсы Консультации
Больницы Поликлиники
Лекарства Болезни
Детские сады, ясли. Школы
Группы развития Магазины
Куда пойти. Специалисты
ИМЕНА И ДАТЫ:
Зодиакальный гороскоп
Восточный гороскоп Друидов
Имена Подбор имени по святцам
Святцы Святые покровители
Лунный календарь Лунные дни
Определить пол ребенка!!!
БИБЛИОТЕКА:
Вопросы почемучек Мамин словарь
Детские стихи Потешки Загадки
Детские песни Аудиосказки
Мультфильмы Детские фильмы
Статьи Книги Журналы Сайты
Игры для девочек Объявления
Crazymama. Top100 Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
© 2008-2014 crazymama.ru
ВНИМАНИЕ! Все материалы, содержащие медицинскую информацию, приведены только для ознакомления и не могут быть использованы для лечения заболеваний. Во всех случаях, посоветуйтесь с врачом.
Все материалы этого сайта могут использоваться, перепечатываться, распространяться и цитироваться только с указанием активной гиперссылки на первоисточник.
Разработка сайта Вебстудия Настройка
Реклама   О портале   Контакты