Отправка сообщения о замеченной ошибке

Адрес страницы:
//crazymama.ru/article.php?a=1&id_article=1395&id_cat=24


Ошибка:



Комментарий:



ввести контактные данные войти на сайт под своим логином


Сообщение об ошибке отправлено
МАМЫ И ДЕТИ: ОБЩЕНИЕ: СПРАВОЧНИКИ: ИМЕНА И ДАТЫ: БИБЛИОТЕКА:
Поиск:
 
Мамы. Мамины дневники
Будущие мамы. Дневники
Дети. Интересы. Дети говорят
Фотоальбомы Фото по темам
Видеоальбомы Видео по темам
Наши фотоконкурсы
Форум мам
Клубы
Опросы
Комментарии
Оценки
Новости
Роддома Курсы Консультации
Больницы Поликлиники
Лекарства Болезни
Детские сады, ясли. Школы
Группы развития Магазины
Куда пойти. Специалисты
Зодиакальный гороскоп
Восточный гороскоп Друидов
Имена Подбор имени по святцам
Святцы Святые покровители
Лунный календарь Лунные дни
Определить пол ребенка!!!
Вопросы почемучек Мамин словарь
Детские стихи Потешки Загадки
Детские песни Аудиосказки
Мультфильмы Детские фильмы
Статьи Книги Журналы Сайты
Игры для девочек Объявления
e-mail:
пароль:
регистрация забыли пароль?
Ответьте ребенку
ОБСУЖДАЕМЫЕ ТЕМЫ
Показать игры читать ещё
СЛУЧАЙНОЕ ФОТО
ПОСЛЕДНИЙ КОММЕНТАРИЙ
НОВОЕ В ДНЕВНИКАХ
читать ещё
РЕЙТИНГ ДНЕВНИКОВ
СЕЙЧАС НА САЙТЕ
 
Спорт и беременность / Беременность / Статьи по темам
Рекомендуем прочесть!

Спорт и беременность
Спорт и беременность


Движения и активность во время беременности очень полезны, ведь ограничение подвижности плохо отражается на органах и системах женщины. Доказано, что те молодые девушки, которые мало занимаются спортом, длительно сидят дома и мало двигаются, имеют меньше шансов благополучно родить малыша из-за застойных явлений в малом тазу. Часто, начиная занятия фитнесом, женщины, которые не могли ранее забеременеть, обретают счастье стать мамой. Кроме того, спорт важен для поддержания красоты тела и его здоровья, а значит, и сексуальной привлекательности. При правильно организованных занятиях спорт о время беременности – дело полезное и нужное, он помогает справиться с типичными проблемами беременных – контролем веса, запорами, бессонницей, геморроем, – а также даёт возможность поддержать физическую форму и внешнюю привлекательность, уменьшить боли в спине, скорректировать осанку, улучшить циркуляцию крови, и, разумеется, добиться расслабления и психологического комфорта.
Однако, как говорится, «не все виды спорта одинаково полезны…». Если вы до беременности не были спортсменкой, не стоит начинать активные занятия с наступлением интересного положения – все должно быть в меру и по силам.

Что можно и нельзя?

Беременность – это не болезнь, и если она протекает физиологично, можно вести практически обычную жизнь с некоторыми ограничениями. Занятия спортом – не исключение, однако стоит для начала обсудить свои занятия с гинекологом.
Если вы спортсменка, активно тренировались до беременности каждый день, вам, скорее всего, придется снизить ритм или сменить сферу занятий, особенно в первом триместре беременности, когда велик риск выкидыша. Наиболее безопасно для занятий спортом время во втором триместре, – в третьем же, к 7 месяцам, придется, скорее всего, свернуть почти все занятия, кроме разве что гимнастики и плавания. Чем бы вы не занимались до беременности, во время нее придется отказаться от прыжков, подскоков, занятий, связанных с вибрацией, кислородным голоданием или изменением температур (перегрев или охлаждение), а также спорта, связанного с падениями, ударами или травмами живота.

Когда заниматься нельзя вообще?

Любые физические нагрузки и занятия запрещаются при острых заболеваниях – простуде, гриппе, гастрите, тонзиллите, обострении имеющихся хронических болезней почек, печени, сердца и т.д. Кроме того, противопоказана активность при повышении тонуса матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности, токсикозах (рвота, тошнота, недомогание). Нельзя заниматься при отеках, повышенном давлении, появлении белка или лейкоцитов в моче – это могут быть признаки гестоза. Запрет на занятия спортом будет наложен, если в прошлом были выкидыши, есть многоводие, после занятий появляются схваткообразные боли в животе или недомогания. Даже если вы здоровы и хорошо себя чувствуете, перед началом занятий посещение врача и консультация необходимы, он посоветуетуровень нагрузок и поможет решить, что лучше выбрать.

«Черный список» спортивных занятий.

Есть группа упражнений и виды спорта, которые противопоказаны при беременности. Самое основное, что не рекомендуется делать, – прыгать и подвергаться вибрации. Это может спровоцировать отслойку плаценты и выкидыш. Поэтому из занятий исключаются аэробика с прыжками, конный спорт и танцы живота из-за специфической вибрации.
Необходимо избегать упражнений, которые изменяют внутрибрюшное давление, что нарушает питание плода и может также привести к выкидышу. Это подъемы тяжестей, натуживание, задержки дыхания, подъем ног с положения лежа. Надо пересмотреть свою нагрузку так, чтобы во всех упражнениях не было натуживания – смены позы или исходного положения. Надо убрать из плана занятий велосипед и велотренажер. Во время беременности более растяжимы связки, а значит, выше риск травм суставов, нельзя играть в боулинг, поднимать гантели более 1 кг и делать растяжки. Необходимо отказаться от тяжелых силовых нагрузок, сложных с точки зрения координации движений, – аэробики, танцев, пилатеса и йоги. Из-за риска травмирования исключаются и игровые виды спорта – футбол, баскетбол, волейбол, бадминтон, гольф и теннис.
Все упражнения с исходным положением на животе должны быть исключены, а когда живот уже достаточно большой, нельзя долго лежать на спине: могут появиться головокружение, учащение дыхания, слабость, неприятные ощущения. Это так называемый синдром нижней полой вены, которая сдавливается увеличенной маткой. Обычно помогает повернуться на бок, а для профилактики упражнения следует делать, приподняв верхнюю часть тела. Нельзя заниматься йогой с перевернутыми позами и скручиваниями. Травматичные виды спорта – горные лыжи, коньки и сноуборды, – также исключаются.

Выбираем вид спорта.

Если вы до беременности бегали, в первом триместре лучше перейти на ходьбу; во втором возможны небольшие пробежки под контролем врача и только при условии отличного самочувствия.
Волейбол, футбол, гандбол и другие командные динамичные игры запрещены из-за опасности травм, ударов и прыжков. К ним же относится теннис – из-за прыжков и опасности падения.
Катание и велотренировки на время беременности лучше прекратить: из-за снижения внимания и изменения центра тяжести есть риск падений. А нагрузки при езде велики – это опасно в вашем положении. То же самое можно сказать о коньках, роликах и конных поездках. Прогулки на лыжах – хорошая тренировка мышц и связок, но не на скоростных трассах и не в условиях высокогорья.
А вот плавание, только если вы не занимаетесь дайвингом или прыжками в воду, разрешено и даже рекомендовано с начала беременности почти до родов. Домашние спортивные комплексы из дерева от производителя. Бесплатная доставка, различные цвета. Единственное ограничение – бассейн должен быть чистым, иначе есть риск подхватить инфекцию. Плавание в открытых водоемах во время беременности практиковать не стоит.

Чем хороши занятия?

Дозированная физическая нагрузка обогащает кровь кислородом, поддерживает тонус мышц, способствует улучшению настроения и подготовке тела к родам. Основной вопрос: если женщина не профессиональная спортсменка, но во время беременности появилась тяга к занятиям, как ей тогда следует поступить?
На сегодня существует много центров, которые проводят занятия с беременными, но в каждом конкретном случае подход должен быть разумным и индивидуальным. Если вы последний раз занимались спортом в школе на физкультуре или в университете, тогда для вас доступными будут только базовая программа лечебной физкультуры и гимнастики для беременных, методики дыхания, релаксации и несложные упражнения со снарядами (с мячом, на коврике). Для остальных занятий вы можете оказаться не готовыми физически и они будут для вас тяжелы. Если же вы регулярно посещали фитнес-клуб до беременности, вы можете позволить себе продолжать тренировки, но в щадящем режиме под контролем инструктора и врача. Индивидуальными или групповыми будут ваши занятия – решать только вам. Групповые интереснее, там есть элемент общения, но нет индивидуальности. Групповые различаются по триместрам, в основном занятия проводятся во втором. Не стоит рисковать и заниматься дома по книгам или журналам, ведь именно вам многие упражнения не подойдут из-за особенностей вашей физиологии.

Идем на занятия.

Перед началом занятий тренер или врач спортклуба оценит ваше состояние – прежде всего частоту дыхания, пульс и давление, расспросит вас о самочувствии, и, если ваши показатели будут выше нормы, увы, вас не допустят до занятий – это опасно. Во время занятий ваши показатели также будут контролировать – они не должны повышаться слишком выражено, если пульс резко учащается, занятие заканчивают или же вовсе отменяютупражнение .
Обычно занятие длится от 30 до 60 минут с перерывами и сменой деятельности. Первая часть – это тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы. Вторая часть – релаксация или подготовка мышц к родам, дыхательные практики.
Важно, чтобы во время занятия вам было комфортно и удобно, выбирайте одежду из натуральных тканей, легкую и не стесняющую движений. Не должно быть резинок или завязок, сдавливающих ноги и нарушающих кровоток в сосудах.
Во время занятий, особенно если это лето, женщина потеет и теряет много жидкости. Поэтому надо следить за состоянием водного баланса – пить воду или минеральную воду без газа, теплую, небольшими глотками, но часто. Однако переусердствовать с водой тоже нельзя – это может вызвать задержку жидкости и отеки. Идеально, если вы будете потреблять по 30-50 мл жидкости каждые 15 минут.
Занятия должны быть регулярными – 2-3 раза в неделю. Если заниматься реже – заметного эффекта такие тренировки не принесут.

Внимательно следите за своим состоянием – если появляется одышка, боли в суставах или мышцах, то, возможно, нагрузка велика, и следует снизить интенсивность. Если же появляются боли в животе, головокружения, повышение давления или пульса – это повод на время отказаться от занятий и пройти обследование у врача.
В третьем триместре все занятия должны проходить в щадящем режиме – в основном это подготовка к родам и тренировка дыхания и поведения во время родов. Неплохим занятием становится плавание – оно полезно и для мамы, и для крохи. Наряду с дыхательными упражнениями, плавание – один из немногих видов спорта, которые можно практиковать практически до родов. В результате погружения в воду тело становится легче, мышцы расслабляются, одновременно получает равномерную нагрузку весь скелет и мышцы со связками. Женщина даже с большим животиком чувствует себя в воде легко и невесомо, что дает отдых пояснице. В воде удобно тренировать расслабление и напряжение, что важно для предстоящих родов, а также дозированно тренировать малыша, ныряя и задерживая дыхание.
Походы в бассейн полезны еще до зачатия, а во время беременности можно не расставаться с водой с начала и до конца беременности – это, пожалуй, единственный вид занятий, где практически нет ограничений по триместрам. Во время плавания вы сами дозируете нагрузку: если устали – постоите на мелководье или у бортика, сколько хотите – столько и проплывете. И даже если вы не умеете плавать, всегда можно заниматься не мелкой зоне, зайдя в воду по грудь или по пояс. Это отличная тренировка вен нижних конечностей и профилактика варикоза. С вами может заниматься инструктор или супруг, главное, контролировать свое самочувствие и состояние дыхания, пульса и давления.

Но даже если вы совершенно не тяготеете к спорту, во время беременности будут полезными прогулки по лесу или парку, дыхательная и гигиеническая гимнастика, занятия дозированными нагрузками – все это поможет вам лучше подготовиться к родам, чем лежание на диване, и быстрее восстановить силы после рождения малыша. Ваша кровь во время тренировок обогащается кислородом, а это хорошая профилактика гипоксии ребенка и его нормальное физическое развитие в вашем животике.


© 2011 crazymama.ru
Статья написана специально для портала "CrazyMama.ru"
Копирование и цитирование разрешено только с письменного разрешения правообладателей.



Дата: 29 июня 2011

Добавил: Педиатр



Ваша оценка: 1 2 3 4 5
Оценка: 11 средняя оценка: 3.67 (голосов: 3)
Поместить ссылку в:

Статьи по теме:

Суеверия во время беременности

Белок в моче при беременности
Рекомендуем прочесть!

Статьи по темам
Планирование беременности
Беременность
Роды
Ребенок до года
От года до 3-х
Дошкольники (от 3 до7 лет)
Школьники
Поделки
Медицина детям
Хобби и увлечения
Домашний очаг
Отдых и праздники
Семья
Красота и здоровье
Религия
Вопросы воспитания
все рекомендованные статьи
МАМЫ И ДЕТИ:
Мамы. Мамины дневники
Будущие мамы. Дневники
Дети. Интересы. Дети говорят
Фотоальбомы Фото по темам
Видеоальбомы Видео по темам
Наши фотоконкурсы
ОБЩЕНИЕ:
Форум мам
Клубы
Опросы
Комментарии
Оценки
Новости
СПРАВОЧНИКИ:
Роддома Курсы Консультации
Больницы Поликлиники
Лекарства Болезни
Детские сады, ясли. Школы
Группы развития Магазины
Куда пойти. Специалисты
ИМЕНА И ДАТЫ:
Зодиакальный гороскоп
Восточный гороскоп Друидов
Имена Подбор имени по святцам
Святцы Святые покровители
Лунный календарь Лунные дни
Определить пол ребенка!!!
БИБЛИОТЕКА:
Вопросы почемучек Мамин словарь
Детские стихи Потешки Загадки
Детские песни Аудиосказки
Мультфильмы Детские фильмы
Статьи Книги Журналы Сайты
Игры для девочек Объявления
Crazymama. Top100 Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
© 2008-2014 crazymama.ru
ВНИМАНИЕ! Все материалы, содержащие медицинскую информацию, приведены только для ознакомления и не могут быть использованы для лечения заболеваний. Во всех случаях, посоветуйтесь с врачом.
Все материалы этого сайта могут использоваться, перепечатываться, распространяться и цитироваться только с указанием активной гиперссылки на первоисточник.
Разработка сайта Вебстудия Настройка
Реклама   О портале   Контакты