Идя по улице, я улыбалась своему счастью – у меня скоро будет ребенок! Мысленно я прокручивала сегодняшний прием у гинеколога. Доктор и акушерка мне очень понравились – внимательные, предупредительные, все объясняют. Смутно я вспомнила разговор о «курсе подготовки к родам» или как то так… «Нужно будет в следующий раз расспросить поподробнее».
Изучать методики дыхательных упражнений нужно не за 2 недели до родов, а задолго до того как наступит долгожданный момент, примерно с 12-16 недель и до самых родов– это желательно. Но так же существуют ускоренные экспресс курсы. Как правило, обучение проводят в консультациях, в центрах планирование семьи. Эту информацию можно получить у своего акушера ведущего беременность.
Существуют несколько так называемых «правил»: тренироваться лучше всего в группах под наблюдением акушера – гинеколога; тренироваться можно несколько раз в течение дня (примерно по 10 минут), при этом контролируя свое самочувствие. Если появилось головокружение (из – за повышенного количества углекислого газа в крови) необходимо сделать перерыв и отдохнуть (сделать глубокий вдох и не выдыхать секунд 20 и головокружение постепенно пройдет). После каждого упражнения необходимо полностью восстановить дыхание; перед занятием нужно обязательно проветрить комнату; упражнение следует делать в том положение, в котором вам удобно. Также надо помнит, что у каждой женщины роды протекают по- своему и нет единых рекомендаций для всех. Кому то подойдет один тип дыхания на все роды, а кто – то будет применять все то, что изучал на занятиях.
Незаметно для себя я стала размышлять о таких школах. Вспоминая свою альма матер я догадывалась, что это релаксационные упражнения, различные техники дыхания, массаж, а поскольку я очень люблю предыстории любых методик, мне было интересно кто и когда впервые начал применять правильное дыхание в родах.
С давних времен известна польза правильного дыхания. Древние считали если правильно делать дыхательные упражнения, то это помогает сконцентрировать внимание, успокоиться, расслабиться и даже снять боль. Боль возникает от раздражения нервных окончаний, находящихся в тканях матки, при ее сокращении, а также при растяжении шейки матки. По нервным волокнам импульс поступает в головной мозг где формируется ощущение боли. Боль зависит от многого – от типа нервной системы женщины, от страха перед неизвестностью, установка «роды обязательно протекают с болью», негативный прошлый опыт, от физического напряжения и переутомления. Кроме этого при правильном дыхании роды протекают без травм у мамы и ребенка. Именно эти факты взяли на заметку повивальные бабки (именно так называли женщин, которые принимали роды). И самое главное – правильное дыхание помогает максимально использовать кислород, поступающий в наш организм в процессе дыхания.
Дыхательные упражнения и во время беременности очень полезны. Конечно же возникает вопрос - почему? Дело в том, что дыхание, женщины ждущей ребенка, отличается от всех остальных. Главная особенность это растущая матка, которая смещает диафрагму и органы брюшной полости вверх, вследствие этого поджимаются легкие и дыхательный объем уменьшается. Но потребности в кислороде наоборот возрастают, ведь малыш дышит тоже кислородом, который поступает от мамы. И организм беременной женщины начинает приспосабливаться – расширяется грудная клетка, изменяются параметры дыхания, увеличивается частота сердечных сокращений (за счет этого кровь быстрее проходит по тканям и органам и соответственно больше крови поступает в эти ткани, а вместе с кровью и кислород), увеличивается количество эритроцитов (клетки крови, которые переносят кислород). И в данной ситуации правильное дыхание поможет эффективно использовать тот кислород, который поступает в организм.
Методик выполнения дыхательных упражнений несколько – это может быть самостоятельный комплекс упражнений, дыхательные упражнения могут входить в комплекс гимнастики для беременных или применяться для релаксации.
В первую очередь будущим мамочкам необходимо освоить упражнения с использованием только дыхательных мышц (такие упражнения называют статическими) а потом полученные навыки использовать во время движения – ходьбы, гимнастики (такие упражнения называют динамические).
У женщин преобладающим типом дыхания является грудное, т.е. наполнение легких воздухом происходит за счет движения ключицы и ребер. Диафрагма при этом смещается очень мало. Если освоить брюшной тип дыхания, то смещение диафрагмы идет до 10 см, а это способствует массажу внутренних органов, расположенных в брюшной полости – кишечник, печень, желчный пузырь и желудок. Массаж этих органов стимулирует их работу, кровенаполнение и улучшает работу наших органов, что очень полезно. Кроме этого брюшное дыхание способствует улучшению венозного оттока от нижних конечностей и предотвращение венозного застоя в области малого таза.
Также существует, полное дыхание – когда в акте дыхания участвуют и жиот и грудная клетка. После освоения полного дыхание обычно начинают его использовать при движении.
В последующем обычно переходят на обучение эффективному и экономичному дыханию. Вкратце можно объяснить так. Наверняка многие знают, что в спорте применяют соотношение длительности вдоха и выдоха 1:2, кроме этого можно делать паузу после выдоха. При переходе на данный вид дыхания учитывают количество дыхательных движений в минуту, а именно вдох/выдох, индивидуальное соотношение этих параметров и частоту сердечных сокращений и на сколько сокращений сердца (пульс) приходится вдох и выдох. Пульс определяют следующим образом: три пальца одной руки (указательный, средний и безымянный) кладем на внутреннюю поверхность запястья другой руки, со стороны большого пальца и слегка надавливаем, чтобы почувствовать волну пульса. Обычно это 1:1 или 1:5, а это не очень выгодно для организма. Как подсчитать свои соотношения. Я приведу на своем примере. Мое исходное соотношение 3 удара сердца – вдох и 3 удара сердца – выдох и 2 удара пауза. Чтобы достичь оптимального соотношения вдох – выдох, я удлиняю выдох до 4 ударов, 2 пауза. И постепенно время, данное на выдох, довожу до 6 ударов, вдох 3 удара и 2 пауза. Это и будет соотношение 1:2. Учиться данному виду дыхания, я думаю, имеет смысл в специальных группах под руководством специалиста. После освоения техники «экономного дыхания» все физические упражнения следует делать, используя это дыхание. В последующем возможно удлинение вдоха и выдоха до следующих цифр – вдох – 4 удара, выдох – 8 ударов, пауза 2 удара.
Данный способ дыхания очень помог мне во втором периоде родов, когда начала прорезываться головка моего ребенка. Акушерка командовала: «Дыши! Задержи дыхание! Тужься! Не тужься!» И я легко следовала ее приказам, и самое главное, мой малыш нисколько не страдал от этого (от нехватки кислорода), ведь он тренировался вместе со мной.
Шла 40 неделя. В это утро я проснулась, с каким то непонятным ощущением, прислушавшись к себе, я поняла, что у меня как то по особенному болит поясница. Постепенно боли усиливались. Но я совершенно была спокойна и знала, что у нас все будет хорошо. Предупредив мужа, я сложила необходимые вещи в пакет и поехала в род дом…
Ну вот, дорогая, схватки идут полным ходом, и совсем скоро ты сможешь любоваться своим малышом!» - сказала акушерка родового отделения.
В периоде раскрытия шейки матки используют медленное дыхание (или описанное выше экономное при соотношении вдоха и выдоха 1:2). В начале схватки нужно сделать глубокий выдох (через рот, при этом губы вытягивая как бы говоря «ту»), затем полный вдох (через нос), также это следует повторить после окончания схватки. По мере того как интенсивность схваток нарастает и промежуток между схватками уменьшается у многих возникает необходимость в поверхностном, частом дыхании или как его еще называют «по собачьи». Обычно это происходит так: в период между схватками медленное дыхание, в начале схватки полный выдох и полный вдох и потом начинаем дышать часто и поверхностно. При этом язык прижат к небу, рот приоткрыт. В конце схватки дыхание урежается и заканчиваем глубоким выдохом и вдохом. При болезненности схваток, чтобы снять напряжение и боль, нужно делать глубокий вдох и выдох в «голос».
Схватки были все чаще и чаще, время между схватками сокращалось, чувствовалось сильное желание тужиться, но шейка была еще не полностью раскрыта и акушерка не разрешала этого делать (поскольку это может повредить и маме – разрыв тканей, и ребенку – травмы). В этот момент лучше всего выполнять дыхание «на счет». Делаем глубокий выдох и затем 4-5 поверхностных вдохов – выдохов, последний выдох, продолжительный и полный, делается через губы «трубочкой».
И вот наступил момент, когда мне сказали «Тужься!» (в этот момент головка малыша начинает рождаться). С началом потуги делаем полный вдох и полный выдох и начинает тужиться, тужиться, тужиться. Сделать нужно именно полный выдох, так как именно в таком состоянии весь объем легких и диафрагма давят на матку. Если Вы чувствуете, что дыхания не хватает, мы как бы выдыхаем верхним и средним отделами легких не «опуская» диафрагму, тут же делаем вдох и снова тужимся. После окончания потуги делаем полный вдох и потом спокойное ровное дыхание. Когда доктор или акушерка просят не тужится и не дышать, то мы дышим «собачкой».
И вот я услышала крик своего малыша. Акушерка аккуратно положила дочку мне на грудь – это был самый прекрасный момент в моей жизни.
Примерно через 10 - 15 минут меня снова попросили потужиться, для того чтоб «родился» послед, но на это уже не требовалось никаких усилий.
Когда я ходила на занятия я иногда сомневалась, что смогу все вспомнить и сделать все то, что требуется непосредственно во время родов. Оказалось, что ежедневные тренировки дома и в группе как бы «натренировали» мой организм. И потом, во время родов, мне это далось легко, на автомате. Боль, конечно, была, но именно правильное дыхание помогало мне расслабиться и отвлечься, а во время особенно сильных схваток «я пела». И, несмотря на то, что дочка была довольно крупная, разрывов у меня не было, да и малышка «прошла свой путь» без травм».
© 2010 crazymama.ru
Статья написана специально для портала "CrazyMama.ru"
Копирование и цитирование разрешено только с письменного разрешения правообладателей
