03-09-2013
Даже короткие физические нагрузки влияют на массу тела
Даже самые непродолжительные периоды интенсивной физической нагрузки влияют на вес и снижают риск ожирения, пишет The Telegraph. У большинства взрослых людей должно быть минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной нагрузки в течение недели.
На практике это может выливаться в десятиминутные интенсивные тренировки. Но новое исследование показало: работает даже такая физическая активность, как хождение по магазинам или подъем на один лестничный пролет. Каждая дополнительная минута, потраченная на интенсивную, но непродолжительную нагрузку, уменьшала индекс массы тела, показал эксперимент.
У женщин индекс массы тела снижался на 0,7 в пересчете на одну минуту физической активности в день (в итоге вес уменьшается примерно на 500 граммов). Также каждая минута соответствовала 5% снижению риска ожирения среди женщин и 2% – среди мужчин.
В общей сложности эффективность подхода исследовали на группе из 2202 женщин и 2309 мужчин. Мужчины на первый взгляд были активнее женщин, но, когда подсчитали всплески физической активности, которые длились минимум 8 минут, никто не набрал рекомендованные 150 минут в неделю. Когда же включили в расчет всплески от минуты и более, у мужчин набралось 246 минут, у женщин – 144 минуты.
|
