Большинство женщин в нашем мире страстно желают родить ребёнка. Известно, что это желание вызвано одним из основных человеческих инстинктов. Материнский инстинкт подарен нам природой для того, чтобы человечество не прекратило своего существования. Родить ребёнка мечтает любая женщина. Бывают, конечно, и исключения, но речь пойдёт не о них. Рождению малыша предшествуют долгие 9 месяцев беременности. Природа позаботилась о том, чтобы этого времени хватило на полноценное развитие младенца.

Так что же такое беременность?

Беременность – это загадочный и прекрасный процесс зарождения новой жизни. В этот период в организме будущей мамочки происходят не только гормональные и эмоциональные изменения, но и физиологические. Внутри женщины растёт и развивается новый человечек. Для большинства представительниц прекрасного пола новость о беременности – долгожданное событие. Радость от этого события постепенно заменяется страхами и волнениями. Молодые мамы боятся за здоровье малыша, испытывают страх перед родами, и, конечно, им не хочется потерять привлекательность своего внешнего вида. Это далеко не весь список «страхов» беременной женщины. Любая из нас по-своему уникальна, и поэтому у всех свои переживания. Но желание «не потерять форму» объединяет многих. Откуда появляются эти назойливые килограммы? И какая должна быть нормальная прибавка в весе?

Почему женщина набирает вес во время беременности?

Для нормального развития плода организму потребуются дополнительные «ресурсы». Ведь на построение зародыша и среды его обитания необходимы около двухсот миллионов клеток. На протяжении всего срока беременности нормальным считается прибавление 12,5 килограммов. У некоторых эта норма может варьироваться от десяти до двадцати килограммов. Поэтому в народе бытует крайне ошибочное мнение, что женщинам в интересном положении нужно больше питаться. Осознавая это, многие мамочки не могут удержаться от соблазна и вспоминают старинную поговорку: «беременная должна кушать за двоих». Если задуматься, то в этом выражении действительно есть доля истины. Мама кушает, а питаются двое. Но интерпретация в народе почему-то иная. Считается, что порция для женщины «в положении» должна быть вдвое больше обычной. И потому круглосуточные «налёты» на холодильник не осуждаются, а воспринимаются с юмором. Это большая ошибка! Все хорошее имеет свою меру.

Питание беременной женщины немного отличается по частоте приёма пищи, но не должно «удваиваться» в размерах. Дорогие девушки, в вас растёт маленький ребёнок, а не маленький слоник. А ребёнок при рождении весит всего около 3,5 кг. На образование «животика» уходит ещё около семи килограмм. А остальное - это запасной «жирок», который составляет примерно два килограмма. Все, что будущая мамочка наберёт сверх нормы, будет лишним весом. Если женщина быстро прибавляет килограммы, это может отразиться и на весе новорожденного. А рожать крупного ребёнка не просто, и чаще всего не обходится без тяжёлых травм родовых путей.

Другая причина лишнего веса - это малоподвижный образ жизни. Ощущая себя некими «колобочками», некоторые беременные женщины перестают активно двигаться. Им тяжелее даются походы на работу (до декретного отпуска) и хлопоты по дому (во время декретного отпуска). Элементарные прогулки и пассивные развлечения для них совсем не существуют. Иногда девушка просто испытывает эмоциональную усталость, которую она принимает за депрессию, и потому ведёт себя согласно «статусу». Известны случаи, когда в таком «состоянии» девушки почти не выходят на улицу. Это очень плохо. Такое времяпрепровождение грозит не только лишним весом, но и нежелательными осложнениями. К таким осложнениям относятся отёки и ожирение. Хотя с отёками можно справиться, нормализовав количество употребляемой жидкости. А вот ожирение – это уже более серьёзная проблема, причем проблема, популярная среди беременных.

Так как же справится со своим аппетитом? Как заставить себя двигаться?


Совет: Не думайте много о еде. Кушайте с удовольствием, но без «фанатизма». Мысленно представьте себе последствия лишних килограммов после родов. Во время беременности живот растёт, и на теле могут появиться неприятные «растяжки». Увеличить их образование помогает лишний вес. Поэтому постарайтесь не увлекаться большими обедами - чувствуйте меру, пожалейте свою фигуру.

Не ленитесь! Лень - это враг любой женщины, независимо от того, беременна она или нет. Даже если нет желания – заставьте себя выйти на улицу. Гулять надо обязательно каждый день. Желательно поближе к свежему воздуху и подальше от городских загрязнений (в любом городе есть парк или аллея). Дома не стоит сидеть часами перед телевизором. Займитесь чем-нибудь полезным, что не даёт лишней нагрузки на организм. Подключайте фантазию – придумайте себе занятие. По рассказам одной беременной девушки – она могла каждую неделю перекладывать, перестирывать и переглаживать детские вещи для новорожденного. Другая - активно занималась ремонтом детской комнаты. Конечно, ей не приходилось самостоятельно красить стены, клеить обои и т.д. Она подготовила будущий интерьер и выбрала материалы. У неё ушёл не один день на выбор тех или иных аксессуаров. Потом занялась поиском детской мебели. А муж выполнял всю тяжёлую часть работы. Придумать себе необременительное занятие можно – было бы желание.

Для тех, кто не может ничего придумать самостоятельно, существует масса специальных курсов для будущих мам, которые не только интересны, но и полезны. Кто-то ходит на специальную зарядку для беременных. Многие женщины посещают бассейн. Когда девушки встречаются с подругами по «положению», в них словно появляется новый источник энергии. Они готовы часами делиться своими переживаниями и ощущениями.

Если ни один из вышеизложенных вариантов вам не подходит, можно заняться «шопингом». Это, наверное, самое любимое увлечение всех беременных. Ведь для женщины составляет огромное удовольствие покупать детские вещи и игрушки для своего будущего карапуза. Только не стоит перенапрягаться, растяните это удовольствие. Магазины можно посещать постепенно, совмещая эти походы с дневной прогулкой. Утомление вам тоже ни к чему.

Когда вы уже находитесь в декретном отпуске, воспользуйтесь этим и посетите родных и друзей. Приходите в гости к своим старым знакомым. Раньше наверняка у вас на это не было времени? А в летнее время лучший отдых – это походы в лес. Чистый воздух и общение с природой будут не только полезны для тела, но и для души. Грибы и ягоды при этом собирать не обязательно. Пусть это будет просто пикник.

Не забывайте советоваться с врачом, может от чего - то придётся отказаться. Делайте всё умеренно, без лишнего напряжения.

Диета и беременность

Некоторые женщины так озабочены сохранностью своей фигуры, что, не смотря на беременность, продолжают экспериментировать с диетами. Это очень опасно! Не стоит самостоятельно выбирать диету только для того, чтобы не набрать лишнего веса. Подумайте, разве здоровье малыша стоит того? Диету для беременной мамы должен подбирать только личный врач (гинеколог, акушер). Он наблюдает за вашим организмом и знает все плюсы и минусы диетического питания. И, в конце концов, он получил специальное образование и у него в этом вопросе профессиональный подход. Потребности организма во время беременности отличаются от обычного состояния, и нехватка любого из витаминов, минералов, кислот и т.д. – может отрицательно отразиться на здоровье ребёнка.


Совет: Не стоит сильно переживать о том, что ваша фигура вынуждена измениться. Ради рождения новой жизни и ради обретения материнского счастья можно чем-то пожертвовать. Подумайте о тех несчастных женщинах, которым в виду разных причин не суждено родить ребёнка. Они пошли бы и на большие жертвы. Поэтому не переживайте, если все-таки не удержите вес в норме. Лишний стресс для беременных крайне вреден. Замечено, что у беременных девушек, которые на протяжении всего срока постоянно подвергались стрессу, малыши рождались беспокойные. Лучше подумайте о положительной стороне. Когда животик растёт, грудь увеличивается, а в глазах счастливый блеск – женщина обретает новую красоту, которую никогда раньше не имела. Многие супружеские пары отмечают свои плюсы в отношениях в тот период, когда проходила беременность.

Другое дело, когда диета крайне необходима. В виду многих причин у женщин развивается ожирение. У некоторых оно началось ещё до беременности. Поэтому прибавление в весе резко увеличивается. У других наблюдаются резкие «скачки» в прибавлении килограмм или наоборот их утеря. В данном случае следует не просто советоваться с врачом, но и строго придерживаться его рекомендаций. Как специалист он профессионально подберёт для вас особенный рацион питания.

Питание должно быть сбалансированным и богатым витаминами, минералами, белками углеводами, клетчаткой и т.д. Точный рацион можно узнать у своего врача. Так как в каждом триместре беременности уделяется внимание не только содержанию каких-либо веществ, но и количеству приемов пищи в день. В начале беременности частота употребления пищи не отличается от привычной. А в последующих двух триместрах уже имеет значение, сколько раз в день и какими порциями ты питаешься. В дополнение ко всему ещё необходимо будет принимать витамины, фолиевую кислоту, кальций и т. д. Потому что в пище не хватает этих веществ в том количестве, которое требуется для нормального развития плода.

Беременность и красота

Как уже говорилось ранее, любой женщине, ожидающей ребёнка, придётся подвергнуть свой организм большим изменениям. Природа все продумала за нас, и потому все изменения крайне необходимы. Животик должен вырасти, потому что в нём растет ребёнок. Грудь увеличивается, потому что готовиться к выработке молока. А тело заготавливается дополнительными килограммами, для того чтобы использовать эти «запасы» во время беременности и после неё. Поэтому каждой женщине ожидающей прибавления придется «пополнеть».

Но не стоит отчаиваться. Вы не перестанете выглядеть красиво. Наоборот временно обретете «особый» вид природной красоты. Какая бы ни была беременная женщина по складу характера и образу жизни, когда она в положении - большинство людей испытывают к ней уважение и симпатию. Женщины глядят с пониманием, а иногда и завистью. Детишки с уважением. Для мужчины беременная девушка – это загадка.

Совет: Имея такой замечательный статус в обществе, гордитесь своим положением! Не стесняйтесь лишней полноты и круглого животика. На сегодняшний день в выборе красивой одежды для беременных нет дефицита. Можно быть в положении и прекрасно соблюдать все тенденции моды. Почти в каждом городе есть специальные магазины для беременных, в которых продаются не только товары для детишек, но и разнообразная одежда, косметика, аксессуары и другие необходимые принадлежности для будущих мам. При этом не скупитесь на себя. Беременность - это не повод для экономии на своём внешнем виде. Наоборот займитесь собой ещё в большем объеме, чем раньше. Одевайтесь, делайте красивые прически, маникюр, педикюр. С гордостью и достоинством несите себя в люди!

Пока протекают эти волшебные девять месяцев, у вас есть отличный шанс побыть эгоисткой. В народе гуляет ещё одно поверье: грех отказывать беременной женщине. Пользуйтесь этим. Не стесняйтесь. Когда у вас ещё будет такая возможность?

Поэтому смело спешите в магазин и, по возможности, приобретайте любую понравившуюся вещь. Единственное, в чем не следует быть беспечной, так это в выборе косметики. Проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем приобретать какую-либо косметику. Иногда её состав может оказаться неблагоприятным или вызвать аллергическую реакцию. Но лучше всего покупать специальную косметику для беременных.

Главное для беременной женщины - это не только приём витаминов и правильное питание. Конечно, для рождения здорового малыша это очень важно. Но не менее важно, чтобы общее самочувствие мамочки было положительным. Не зря врачи советуют петь песенки и рассказывать сказки младенцам, даже если они еще находятся в утробе матери. Малыши всё чувствуют и даже реагируют на внешние раздражители. А значит, если по какой-то причине мама несчастна, то и малышу передается это настроение. Поэтому старайтесь избегать лишнего расстройства. Не стоит сильно переживать по пустякам. Ваше тело все равно изменится и от, того сколько слёз вы прольёте по поводу лишних «кг», легче не станет. Притягивайте к себе только самое лучшее, доброе, светлое. Думайте о ребёнке, о том, каким он будет. Планируйте ваши с ним будущие отношения. Не «зацикливайтесь» на такой ерунде, как лишний вес. Будьте красивы и счастливы. Наслаждайтесь этим прекрасным временем, которое даровано нам природой. И когда ваш ребёнок появится на свет, он отблагодарит вас своим кротким нравом и умиляющей улыбкой. Потом, взглянув на своего малыша, вы поймёте – важен только он! Все остальное - суета.

Куда девать лишние килограммы?


Ну а если лишний вес всё-таки набран – отчаиваться не стоит. Почти сразу после родов можно начинать выполнять специальную зарядку для обретения нормальной формы. Точное время начала упражнений следует уточнять у акушера – гинеколога. А так уже в роддоме вам могут посоветовать простые упражнения. Если роды прошли нормально и без осложнений – вы готовы к «мини-фитнесу». Девушкам, которые перенесли кесарево сечение этот вариант категорически не подходит. Все-таки кесарево сечение - это серьёзная операция. Для женщин после кесарева тоже настанет своё время. Просто надо набраться терпения.

Совет: Итак, начинают сначала с простых занятий (в основном направленных на подтяжку мышц живота и ягодиц). Затем по состоянию здоровья со временем нагрузки увеличиваются. Задействуются все больше групп мышц. Гимнастические упражнения не должны причинять боль, а только поддерживать и постепенно укреплять мышечный тонус. И когда малыш подрастает, его так же можно задействовать в своих занятиях. Существует много упражнений, в которых ребёнок будет активно участвовать в вашей зарядке. И маме на пользу и малышу весело.

Упражнения надо подбирать осторожно. Лучше всего со специалистом (с учетом всех личных данных). Прежде чем записаться в фитнесс-центр, поговорите со своим будущим тренером. Торопить события не стоит. Роды - это очень важный и травматический процесс, и организму потребуется время на восстановление. Если во время родов у вас были какие-нибудь травмы, вам следует обязательно упомянуть об этом. Если вы не посещаете специальный фитнес – клуб, то обязательно посоветуйтесь с врачом – гинекологом, чтобы иметь представление, к каким видам упражнений вы можете приступить в домашних условиях. Главное - не спешите и все у вас получится.

Кроме специальных упражнений сбросить лишний вес поможет (как ни странно) кормление грудью. Любой врач это подтвердит. На выработку молока организму женщины потребуется много энергии. И в течение ближайшего после родов года будет активно использовать отложенные мамочкой «запасы». Все, что роженица копила в течение беременности, пойдёт на питание и рост малыша. Для нормальной выработки молока также потребуется специальный рацион в питании. Но не переживайте. Если правильно соблюдать советы врачей (педиатры первое время будут посещать и консультировать на дому), то со временем ваши «жировые отложения» перейдут через молоко к малышу. Поэтому не отказывайтесь от кормления грудью. Вам и вашему карапузу оно пойдёт только на пользу. Конечно, это не главная причина, почему стоит кормить ребёнка грудным молоком. Главная причина – это то, что ребёнку материнское молоко полезнее всех других заменителей.

И когда, наконец, последняя физиологическая связь с малышом прервётся (вы перестанете кормить грудью) - вы сможете более серьезно заняться спортом. В питании не надо будет учитывать интересы малыша и потому станет возможен выбор подходящей диеты. Если не лениться и упорно трудится - вы с лёгкостью вернёте былые формы. Но это всё впереди. Вы ещё успеете насладиться эффектом от физических тренировок.

А пока малыш ещё у вас в утробе, для полноценного роста и развития вы должны его «кормить». Кушайте всё самое свежее и полезное. Следите за качеством выбираемых продуктов. Поменьше конфет и сладких пирожных. Питье должно быть умеренным. Не злоупотребляйте (а лучше откажитесь совсем) кофе. Алкоголь и сигареты категорически запрещены! Это дурно отразится на здоровье ребёнка. Свежее мясо и рыба должны быть качественно приготовлены. Желательно готовить на пару. Фрукты, овощи и свежую зелень следует употреблять каждый день. Не стоит отказываться от хлеба, в нём необходимая для организма клетчатка. В общем, можно все, но понемногу. Главное не забывайте про чувство меры. Помните, что не количество, а качество главное в питании беременной женщины. Носите под сердцем ваше маленькое чудо. И будьте здоровы и счастливы!

© 2010 crazymama.ru
Статья написана специально для портала "CrazyMama.ru"
Копирование и цитирование разрешено только с письменного разрешения правообладателей.